тренируемся задерживать дыхание

[Ромич 37 1]

Женя может напишешь примерный недельный план тренировок. Например: чтобы достичь результатов надо 1) Два раза в день делать дых. гимнастику, 2) Шесть раз в неделю ходить в бассейн и т.д. Надеюсь правильно выразился.

[geka40 3 678]

По многочисленному совпадения мнений,прогресс идет от не менее 3 трен. в неделю,включая нырялки если есть ,тренировка должна занимать около 1.5 часа,включая в себя сухую разминку 15-20 мин(эластичность мышц,диафрагма,дыхательные упражнения,https://youtu.be/DyHCIFJyGcE оптимально),далее на воде, разминка ,плавание разными способами с урежением дыхания-15-20 мин,потом специальные нырковые упражнения (это индивидуально ,зависит от подготовки)гипоксические нагрузки,для охотников,лучше совмещать немного статики и проныров,в разных вариантах,30-40 мин,самое главное БЕЗОПАСНОСТЬ,вся гипоксическая нагрузка в одиночку не должна составить 50 проц. максимума,и 50 проц от общего обьема тренировки на воде

 

далее заключительная часть,заминка,работа на технику,и здесь очень важно каждую тренировку оттачивать заныр(у кого плохо получается) на глубокой части бассейна,ну и в конце можно поработать над статикой

 

если заниматься просто в зале,без бассейна,можно делать любую аэробную нагрузку(велосипед,дорожку)все с урежением дыхания,но без задержек и на пульсах до 120 уд. в мин

 

упражнение на дыхание,сухую статику потренировать,можно освоить практику деконцентрации внимания,помогает научиться правильно расслабляться и экономить кислород,(для охотников ,только фаза подготовки к глубокому нырку),поработать над увеличением обьема легких,и растяжения диафрагмы,различные растяжки

 

также есть и силовые упражнения,которые чередуют с упражнениями на растяжку и эластичность

 

на разные подготовки свой план тренировок,у кого какие задачи стоят,нам пенсионерам, так для поддержания тонуса и часа тренировки хватает,главное навыки не забыть

[Максим Гурьянов 1]

http://free-diver.ru/index.php/freediving/38-freediving/347-freediving

Фридайвинг погружение… или о психологических аспектах фридайвинга, часть 1 Бассейн.

 

http://free-diver.ru/index.php/blog-freediving/42-blog/348-freediving-open-water

Фридайвинг погружение… или о психологических аспектах фридайвинга, часть 2 Открытая вода.

[Ржавый 73 448]

http://free-diver.ru/index.php/freediving/38-freediving/347-freediving

Фридайвинг погружение… или о психологических аспектах фридайвинга, часть 1 Бассейн.

 

http://free-diver.ru/index.php/blog-freediving/42-blog/348-freediving-open-water

Фридайвинг погружение… или о психологических аспектах фридайвинга, часть 2 Открытая вода.

 

Максим, хватит ссылками сыпать:rolleyes:

[Gusion 3]

Поддерживаю - дела сами за себя говорят.В третий раз приглашаю Ваш клуб на местячковую тусовку в Сергиевском р-не Самарской области.- не Дахаб - рукой подать.Да и глубины смешные - не более 30 метров(со слов Ластоногого 27 с копейками...)18 июня открытый Кубок Савельева В.И. по фридайвингу на ГО.

Приезжайте Максим и порвите необученных и самонадеянных самарских подвохов в клочья - первым выражу свое уважение.Думаю - это станет лучшей рекламой для Вашей школы 3df или как там она называется.

Изменено 7 июня 2016 пользователем Gusion
дополнение

[Тейковский под 4]

в Самару числа 14 сорвусь.Можно поподробней где это будет..,ну или ссылочку,плиз..)

[Gusion 3]

в Самару числа 14 сорвусь.Можно поподробней где это будет..,ну или ссылочку,плиз..)

Село Старое Якушкино забей в навигатор .Сергиевский р-н Самарской области. Мероприятие со страховкой аквалангистов на 18 июня вроде планируется - но если по времени не вписываешься,не беда- можно и в одиночку - главное что бы костюмчик... не был перевешен.:good:

[Максим Гурьянов 1]

как нибудь обязательно воспользуюсь вашим предложением, спасибо !

 

Поддерживаю - дела сами за себя говорят.В третий раз приглашаю Ваш клуб на местячковую тусовку в Сергиевском р-не Самарской области.- не Дахаб - рукой подать.Да и глубины смешные - не более 30 метров(со слов Ластоногого 27 с копейками...)18 июня открытый Кубок Савельева В.И. по фридайвингу на ГО.

Приезжайте Максим и порвите необученных и самонадеянных самарских подвохов в клочья - первым выражу свое уважение.Думаю - это станет лучшей рекламой для Вашей школы 3df или как там она называется.

[Максим Гурьянов 1]

по просьбе администратора выкладываю полные тексты статей :

 

 

Фридайвинг погружение… или о психологических аспектах фридайвинга, часть 1 Бассейн.

 

Что-то мешает вам расслабится под водой? Чувствуйте эмоциональное напряжение во время ныряния в режиме фридайвинга? В данной статье я рассмотрю очень важную составляющую фридайвинга, его психологическую основу.

 

под спойлером продолжение

 

Уже доказано, что успех в нырянии на задержке дыхания это 50/50, а именно 50% ваша физиология - уровень тренированности, устойчивости к гипоксии, ваша техника и эффективность любого движения, произведенного под водой и, конечно же, 50% психологическая составляющая - способность расслабится, правильный настрой перед нырком, отсутствие внутреннего диалога, умеренный самоконтроль во время нырка.

 

Любая "неправильная" мысль или лишнее "самосканирование" и "самокопание" запускает ряд физических реакций, таких как учащение пульса, закрепощение мышц, неспособность сконцентрироваться на нужных ощущениях и многое другое.

Как же с этим работать? Самое первое и основополагающее это статика, вариант проведения в бассейне, а можно и сразу же на открытой воде у берега. Почему статика? Многие недооценивают ее значение, а ведь здесь как раз остаетесь только вы и еще раз вы, наедине с собой и вашим эмоциональным состоянием. Не надо никуда плыть, не надо ничего делать, просто ложитесь лицом на поверхность воды, расслабляйте все, именно все мышцы и просто будьте в моменте - здесь и сейчас! Данное упражнение обычно проводится в рамках любого курса по фридайвингу, любой федерации. Естественно упражнение выполняется в паре с инструктором, либо с вашим напарником.

 

О чем же думать во время статики? Лучше всего ни о чем, но это сложно, тем более начинающим фридайверам и подводным охотникам. Дам несколько рекомендаций, разделю их на три класса:

 

Визуальные - закройте глаза, представьте позитивный для вас образ, который бы не заставлял вас о чем-то думать. Пример, берег моря, послеобеденная прохлада, шум прибоя и.т.д. Среди моих клиентов было очень много различных интересных образов, чаще всего представляют свое погружение, кто-то представляет себя догорающей свечой, кто-то рыбой, тут в силу вступает ваша фантазия. Помним главное - образ не должен нагружать ваш мыслительный процесс и вызывать раздумий, диалогов и.т.д. В книге Умберто Пелицарри есть вариант, в котором рекомендуют представлять цвета радуги по очереди, пробовал сам, мне данный вариант не подходит.

 

Звуковые - нас все время окружает большая звуковая картина, состоящая из огромного числа различных звуков, но всегда в любом месте в любое время из этой картины можно вычленить какой- то один, постоянный и полностью "уйти на него". Пример - в бассейне , это гул вентиляции или слив воды, на море естественно это шум волн, логика понятна думаю.

 

Визуально-звуковые - то есть ищем звук и представляем его в какой-то визуальной картине. Пример - под шум воды можно представить погружение или то, что вы лежите на спине и вас тихонько покачивают волны.

 

Если вы смогли в статике нащупать те струны вашего эмоционального состояния, которые позволяют вам расслабится, то поздравляю! Если нет, надо работать дальше и дальше, каждый обязательно найдет свой ключик к себе, и своему эмоциональному состоянию во время фридайвинга или подводной охоты.

 

Теперь попробуем перенести, то самое расслабленное состояние, которое вы наработали во время статики в бассейне или на открытой воде на погружение в глубину или ныряние в длину.

 

Касательно бассейна - можно нырять и с закрытыми глазами, и собственно представлять и визуализировать то же самое, что вы делали неподвижно, но здесь встает вопрос ориентации в пространстве и безопасности , бортики в бассейне не мягкие. Вы можете попросить вашего напарника давать вам предупредительный сигнал, при приближении вас к бортику (лучше звуковой), заодно таким образом можно проверить корректность вашей техники (уход вправо или влево и.т.д.).

 

Если же вы выбрали открытые глаза, то обратите внимание на повторяющиеся объекты на дне бассейна , это может быть разметная дорожка на кафеле или другой, постоянно повторяющийся объект. Попытайтесь им "загипнотизироваться" и полностью "уйти на него", естественно не забываем перед бортиком выставить вперед руку, но не в коем случае не смотрим вперед, нарушается гидродинамика. Разметка спортивного бассейна стандартна, посередине линия, в конце которой перекрест, после которого у вас еще есть небольшое расстояние.

 

Естественно, обращаю ваше внимание на то, что данные упражнения выполняются в паре с вашим инструктором или опытным напарником.

 

 

Ну все, теперь мы готовы к открытой воде, а как же там расслабится и сделать так , чтобы нехорошие мысли или неправильный настрой вас не отвлекали ? Об этом поговорим в следующей статье…

 

До встречи над водой и под водой !

 

 

 

 

Оригинал статьи тут...

Изменено 8 июня 2016 пользователем Ржавый

[Максим Гурьянов 1]

Фридайвинг погружение… или о психологических аспектах фридайвинга, часть 2 Открытая вода.

 

Продолжаем говорить о психологической составляющей фридайвинга, теперь речь о погружениях на открытой воде.

 

Как мы уже говорили в предыдущей статье нам важно найти именно то эмоциональное состояние, которое бы позволило нам расслабится должным образом, но все же контролировать ситуацию.

Как правило все тренировки по фридайвингу проходят у буйка с тросом и открытая вода более тонкая материя во фридайвинге нежели бассейн.

продолжение под спойлером...

 

Здесь, в отличие от бассейна вашим повторяющимся объектом будет трос с разметками, вдоль которого будет проходить ваша тренировка. В зависимости, от задачи которую поставил вам инструктор, вы будете делать то, или иное упражнение и ваша концентрация будет на осваиваемом навыке. В то же время, если речь идет об отработке какого-то навыка, то разумнее будет думать именно об этом.

Что же если мы просто ныряем, без постановки задачи и цели (а фридайвинг это именно получение удовольствия, а не гонка за метрами и секундами).

Ваш нырок начался, все ваше внимание сконцентрировано на тросе, если мы не подтягиваемся по нему, то просто следим за ним, тело прямое, но расслабленное. В зоне положительной плавучести, а именно первые метров 5-10 вам необходимо прилагать усилия, чтобы уйти в глубину, не смотря на эти усилия ваше тело должно быть прямым и очень гидродинамичным, руки вдоль тела, но не прижаты, слегка расслаблены, одна рука либо постоянно на носу, либо периодически зажимает его, все зависит от применяемого вами способа выравнивания давления (данные аспекты подробно разбираются на курсах фридайвинга).

 

Пройдя отметку в 10 метров (при условии правильной отгруженности) вы попадаете в самую интересную и увлекательную зону вашего погружения, зона свободного падения, здесь все внимание на выравнивание давления, в случае если у вас этот навык еще не дошел до автоматизма. Если же вы научились выравнивать давление, то вполне можно взять трос в руки, закрыть глаза и падать. Тело максимально гидродинамично, можно представить себя торпедой или ракетой, но конечно же расслабленной ( улыбка). Многие начинающие фридайверы и подводные охотники пугаются или неправильно понимают новые ощущения связанные с изменением объема ваших легких, в большинстве случаев это влияет на расслабленность и эмоциональный фон ныряющего.

 

Здесь очень важна "разнырка", дайте вашим легким привыкнуть к новым ощущениям, повисите на 10 метрах у троса пару тройку нырков и потом ныряя глубже вы перестанете отвлекаться на это ощущение. Некоторые клиенты говорили мне, что их пугает то, что в их легких кончается воздух… очень часто это путают с изменением объема легких (закон Бойля-мариотта) . Важно понимать, что воздуху в вас и в ваших легких меньше не стало, вы его не выпускаете и не стравливайте, меняется объем, это совершенно другое и по достижении поверхности вы поймете, что весь ваш воздух на месте.

Не важно на какую отметку вы нырнули, важны ощущения на достигнутой вами глубине. Если вам там не комфортно, то - это глубина пока не ваша в силу того, что вы допустили ряд технических ошибок при выравнивании давления или ваши легкие и грудная клетка пока что не готовы к этому. Упражнения на растяжку и повышение эластичности легочной ткани и грудной клетки даются на курсах фридайвинга в бассейне и на открытой воде.

 

Как и в бассейне, на открытой воде, если мы пристегнуты страховочным тросом (лэньярдом) мы можем попробовать погружение "вслепую". Подойдя к зоне нейтральной плавучести закройте глаза, возьмите трос в руку и чувствуйте как он скользит в вашей перчатке, перчаткой же кстати говоря можно почувствовать отметки, как вариант можно поставить несколько напоминающих сигналов на ваш компьютер, если вам нужно все таки знать где вы.

Очень хорошо, если у вас сразу же получилось поехать на морской семинар, но в наших отечественных глубинах можно пройти сильную практику фридайвинга в части работы с глубиной и главное психологической составляющей.

Глубокие озера позволяют нам в условиях ограниченной видимости и воздействия таких факторов, как температура воды и пониженная прозрачность полностью отработать все психологические моменты. Если на озерах вы разнырялись до 20-30 метров, то глубина в теплом море или океане покорится вам очень легко (опять таки, если нет технических и иных сложностей с выравниванием давления).

Что можно посоветовать подводным охотникам? Проходя курсы фридайвинга на озерах, вы психологически готовите себя к погружениям на задержке дыхания, в условиях в которых вам когда-то предстоит охотится.

В нашем регионе есть озера, где на 20-25 метрах еще есть достаточно хорошая видимость (озеро Карась, глубина 42 метра), а есть озера где с 10 метров перед глазами ночь или "просто черный космос" (озеро Табашино, глубина 52 метра), не видно ничего, даже рук и троса, вот тут и наступает самая активная проработка всех ваших страхов и психологических недоработок.

 

 

Естественно в условиях ограниченной видимости мы ныряем ВСЕГДА с лэньярдом (страховочный трос, который пристегивается к основному тросу) и с инструктором по фридайвингу или опытным напарником, который успешно окончил курсы любой признанной федерации фридайвинга.

 

Ныряйте и получайте удовольствие!

До встречи на воде и под водой!

Ваш инструктор по фридайвингу,

Максим Гурьянов

info@free-diver.ru

тел. +7-937-115-01-01

 

Оригинал статьи тут

 

Изменено 8 июня 2016 пользователем Ржавый