Перейти к публикации
  • .
  • .
  • VK
  • OK
  • .
Scorpio

физподготовка спортсмена экстремала

Рекомендованные сообщения

Scorpio

«Вакуум в животе» — эффективное упражнение для ленивых!!!

 

Привести своё тело в порядок и сделать его более подтянутым и рельефным можно только с помощью тренировок. Есть масса самых разных упражнений, но если вы хотите сделать плоским и красивым свой живот, то непременно обратите внимание на упражнение «Вакуум в животе».

Так же это упражнение очень полезно для развития диафрагмы! что не мало важно для правильного дыхания подводного охотника!!

]

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Scorpio

Что это за упражнение?

 

«Вакуум в животе» — довольно популярное среди бодибилдеров упражнение, которое выполнял и до сих пор выполняет славящийся своими стальными мышцами Арнольд Шварценеггер. Когда именно появилось такое упражнение, никто не знает, но, скорее всего, оно пришло из йоги.

Чем полезно такое упражнение?

 

Польза упражнения «вакуум в животе» была доказана многими. Вот чего позволят добиться регулярные тренировки:

 

Вы сможете сократить объёмы талии за счёт сжигания висцерального жира. Висцеральный жир окружает внутренние органы, вреден для здоровья и практически не сжигается во время привычных тренировок. Но данное упражнение позволит заметно сократить объёмы такого жира, тем самым не только сделав осиной талию, но и улучшив работу внутренних органов.

Наверняка вы не раз замечали, что довольно объёмный живот может иметься даже у худых людей. При этом жир на нём отсутствует, но избавиться от лишних сантиметров невозможно. Это связано с ослаблением мышц, отвечающих за втягивание брюшной стенки – поперечной и опоясывающей. В результате регулярных тренировок вы сможете сделать свой животик идеально плоским и сексуальным, подтянув эти мышцы.

Мышцы пресса отвечают не только за красоту живота, но и за поддержку внутренних органов (например, кишечника) в правильном положении. И если вы будете регулярно выполнять упражнение, то сможете избежать таких проблем, как опущение внутренних органов, а также грыжи.

Вы сможете улучшить пищеварение. Вместе с мышцами брюшной стенки в тонус придут и мышцы стенок кишечника, что самым положительным образом отразится на пищеварении. Вы нормализуете стул и забудете о запорах.

Упражнение поможет заметно улучшить осанку.

«Вакуум в животе» позволит вывести из организма шлаки и тем самым ускорить обмен веществ.

При правильном выполнении упражнения и дыхании вы обогатите кислородом все важные системы, органы и ткани организма.

Вы приобретете бодрость и уверенность в себе, что тоже очень и очень важно.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Scorpio

Как делать упражнение «Вакуум в животе»? Для начала стоит определиться с исходным положением. Вариантов имеется несколько:

 

Самый удобный вариант – лёжа на спине. Лягте на спину, ноги согните, стопы расставьте на ширину плеч и уприте в пол. Спина должна быть прямой. Руки можно либо вытянуть вдоль тела, либо согнуть в локтях, развести в стороны, а ладони положить на живот (так вы сможете чувствовать все свои движения).

Можно выполнять упражнение стоя. Имеется два варианта. Первый: просто встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и опустите руки. Второй вариант: ноги расставьте на ширину плеч, корпус слегка подайте вперёд, колени согните, ягодицы отставьте назад, а руками упритесь в колени или в переднюю часть бёдер.

Вы можете сесть на стул, выпрямить спину и положить ладони на свои колени.

Встаньте на четвереньки: согнутыми коленями и ладонями упирайтесь в пол, а спину округлите. Голову опустите, но не касайтесь подбородком груди.

Встаньте на колени, упритесь ладонями в колени и округлите спину. Голова должна быть слегка опущена.

Выберите положение, которое будет для вас максимально удобным и комфортным, чтобы ничего вас не отвлекало от дыхания, и вы смогли сосредоточиться на выполнении упражнения.

 

Теперь техника выполнения упражнения:

 

Займите исходное положение и постарайтесь максимально расслабить все мышцы и ни о чём не думать.

Теперь начинайте медленно выдыхать и освобождайте свои лёгкие от воздуха, чтобы они остались совершенно пустыми.

Затем начинайте напрягать мышцы живота и втягивать его настолько, насколько это возможно. Дыхание при этом следует задержать. Как только втягивать живот будет больше невозможно, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд.

Теперь сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота, а постарайтесь их продержать в напряжённом состоянии ещё 10-15 секунд.

Выдохните и расслабьте живот. Сделайте несколько вдохов и выдохов, чтобы восстановить дыхание. Снова сделайте полный выдох и освободите лёгкие от воздуха. Начните напрягать мышцы пресса и втягивать живот. Резко вытолкните живот вверх (ещё один выдох при этом не требуется).

Количество повторов чётко не определяется, но для достижения результатов рекомендуется выполнять не менее 5-10 повторений за подход. Таким образом, продолжительность одного подхода может составить от 5 до 10 минут в зависимости от продолжительности периодов задержки дыхания.

 

Желательно выполнять упражнение ежедневно, а ещё лучше два раза в день: утром натощак перед завтраком (так вы сможете запустить работу пищеварительной системы), а также вечером за два-три часа до ужина или спустя пару часов после него.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Илья Мрак

Я вакум в метро по дороге на работу делаю. Упражнение хорошее но если есть проблемы с сосудами головного мозга надо быть акуратнее. Без кардио и скручивания один фиг пузо так и останется. Лучше кленбутерол включить на месяц другой сухонешся кг на 7- 10 но и у него побочек много.

  • Нравится 1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Scorpio
Я вакум в метро по дороге на работу делаю. Упражнение хорошее но если есть проблемы с сосудами головного мозга надо быть акуратнее. Без кардио и скручивания один фиг пузо так и останется. Лучше кленбутерол включить на месяц другой сухонешся кг на 7- 10 но и у него побочек много.

 

думаю про ......ОЛы лучше отдельно тему открыть:pardon:

давайте здесь по упражнениям для физподготовки;)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Scorpio

для наших милых...

]

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Илья Мрак

А королём вакума я лично считаю Френка Зейна

frank-zane-vacuum-pose-5815.jpg.f3cdf36548c80ef53e6452c3bcc6073a.jpg

  • Нравится 1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Илья Мрак

Андрей тут говорить много можно. Но обычно достаточно просто диеты ну и хоть какой-то физ нагрузки . У тебя же нет желания как у меня до 120 кг вырости?!

  • Нравится 1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость PROFFI
думаю про ......ОЛы лучше отдельно тему открыть...;)

Про чЁ?:confused:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость PROFFI
Андрей тут говорить много можно. Но обычно достаточно просто диеты ну и хоть какой-то физ нагрузки . У тебя же нет желания как у меня до 120 кг вырости?!

 

У меня есть. Поможешь?;):drinks:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах


Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти сейчас

Подводная охота. Дайвинг. Общение людей увлеченных подводным миром.

Мы Вконтакте

×