физподготовка спортсмена экстремала

[Илья Мрак 1]

может что ещё из витаминов проверенного посоветуешь??

проверенного!

и есть контакт по проверенному спортпитанию и химии?!...:rolleyes:

 

Из витаминов и микроэлементов. Лучше всего дуавит но дорогой в районе 400 руб за месяц. Также нужно беречь суставы а это глюкозамин хондраитин мне уже табы не помогают поэтому колю курсом алфлутоп тебе можно и попить например артру или хонду по спорт питу бери бца оптим нутришин или бсн дорого но рабочие 2.500 на два месяца. Проты не жру хрень всё это да и дорого. А так ни питпрофи норм цены.Максимум детское питание что доча не доедает выпиваю. По химии лучше в личку.

[Гость PROFFI]

Илья, треню распиши. Сколько по времени, сколько подходов, какие упражнения, сколько раз в неделю. Спасибо!

Белок куриного яйца потреблять? Мясо-рыба?

 

Химию Ф ТОПКУ... ИМХО..

[Scorpio 3]

Из витаминов и микроэлементов. Лучше всего дуавит но дорогой в районе 400 руб за месяц. Также нужно беречь суставы а это глюкозамин хондраитин мне уже табы не помогают поэтому колю курсом алфлутоп тебе можно и попить например артру или хонду по спорт питу бери бца оптим нутришин или бсн дорого но рабочие 2.500 на два месяца. Проты не жру хрень всё это да и дорого. А так ни питпрофи норм цены.Максимум детское питание что доча не доедает выпиваю. По химии лучше в личку.

 

принял!...

[Илья Мрак 1]

Илья, треню распиши. Сколько по времени, сколько подходов, какие упражнения, сколько раз в неделю. Спасибо!

Белок куриного яйца потреблять? Мясо-рыба?

 

Химию Ф ТОПКУ... ИМХО..

 

Тренировки у меня короткие по 2 часа с помытся.

15 минут бег заводим сердце. Как только спина чуть мокрая становится. Идем делать растяжку. Не ленимся делаем все группы мышц. Чтоб не путаться начинаем с шеи и спускаемся к стопам.

Сплит разбиваем по мышцам не связанным напрямую

Варианты грудь , бицепс и икры

Спина и плечи и предплечья

Бедра трицепс и пресс.

Тренировку заканчиваем бегом с максимальной скоростью чтоб завести метаболизм не более 10 минут. И растяжку на тренируемую группу.

Варианты тренинга

Грудь 3 упражнения

Жим лежа или жим с гантелями 2 разминка 4 с лесенкой в верх стараемся 10 в подходе большие веса (чередуем неделю так неделю этак) полувер 3 по 15_ 20 и брусья 3 по максимум можно чередовать с разведение гантелей 4 по 12 и сведением в блоке 3 по максимум. Бицепс молотки и штанга ( и обратным хватом). По мне так тут без заморочек главное средний вес и максимально забить до отказа в каждом подходе 4 по 15 между подходами 30 сек отдыха. Икры подъем на носки стоя 4 по макс если слишком просто можно с штангой на загривке я с 50 кг иначе скучно и долго. После каждой группы растясгиваем не ленимся. Да и между подходов тоже. Грудак любит растяжку

[Scorpio 3]

а вот это очень интересно!

у меня проблемма с бицепсом! видимо из за моего профспорта..не могу подобрать схему, чтоб рас! может забит??

[Илья Мрак 1]

Если интересно распишу дальше. В любом случае советую прислушивайтесь к организму если вы уже выжиты как тряпка то на тренировку идти вам смысла нет ну или если только под допингом в виде предтрена. По химии ребят думайте сами для меня это не просто увлечение от нех делать если вам это не нужно просто жрите нормально и всё у вас вырастит но не сразу.

[Илья Мрак 1]

а вот это очень интересно!

у меня проблемма с бицепсом! видимо из за моего профспорта..не могу подобрать схему, чтоб рас! может забит??

Проблемы какие именно что не так? Если нет возможности работать с большим весом берём маленький и работаем чтоб в повторе было не менее 5 секунд . Тоесть поднимаем штангу и медленно опускаем в низ руки в локтях до конца не распремляем и делаем след повтор. Лопатки сведены туловишем не раскачиваемся и локти ставим на бока (это примерно там где косые мышцы пресса)

[Scorpio 3]

я рад компетентной информации! Илья! я сейчас на лечении, у меня двойной осколочный со смещением лодышка.. но дома я по чуть занимаюсь, естественно только верх! но как только будет сигнал от врачей, что можно! я на старт.

если есть чего посоветовать для сейчашней ситуации буду признателен!

сейчас у меня белковое питание, стараюсь 4 раза в день, вода 1,5-2 литра в сутки..ем по чуть чуть витамины..ну и лёгкие нагрузки..

[Scorpio 3]

Проблемы какие именно что не так? Если нет возможности работать с большим весом берём маленький и работаем чтоб в повторе было не менее 5 секунд . Тоесть поднимаем штангу и медленно опускаем в низ руки в локтях до конца не распремляем и делаем след повтор. Лопатки сведены туловишем не раскачиваемся и локти ставим на бока (это примерно там где косые мышцы пресса)

 

стоять НЕЛЬЗЯ! пока всё сидя...изгаляюсь как могу..

[Илья Мрак 1]

Тебе с твоими костями кальцемин должны уже были прописать давно. Когда ты у нас в первые загремел с переломом года 3 назад или 4 не помню. А так тут надо смотреть что именно с тобой сейчас именно форму. Где добавить где убавить. Я сейчас немного схуднул но и на сушку мне рано был 112 сейчас 105_107 в планах перед атистации 95 после атеста 120. Но без рельефа. До рельефа мне дела нет если честно. Был я 85 кг дрышом ужасно смотрелось