физподготовка спортсмена экстремала

[Scorpio 3]

Тебе с твоими костями кальцемин должны уже были прописать давно. Когда ты у нас в первые загремел с переломом года 3 назад или 4 не помню. А так тут надо смотреть что именно с тобой сейчас именно форму. Где добавить где убавить. Я сейчас немного схуднул но и на сушку мне рано был 112 сейчас 105_107 в планах перед атистации 95 после атеста 120. Но без рельефа. До рельефа мне дела нет если честно. Был я 85 кг дрышом ужасно смотрелось

2013 г первая...2015г лодышка посередине восстановился и 2016 г обновление..

[Илья Мрак 1]

Илья, треню распиши. Сколько по времени, сколько подходов, какие упражнения, сколько раз в неделю. Спасибо!

Белок куриного яйца потреблять? Мясо-рыба?

 

Химию Ф ТОПКУ... ИМХО..

 

Про яйки забыл отписать. Раньше по 6 шт в день ел как закуску но шибанули по печени и кишечнику бросил. Белка надо жрать из расчёта 3 гр на кг собственного веса. Углеводы с расчетом 6 на кг. Ну и смотреть если сильно льёт то урезать угли. Если не растем то добовляем. Воды правильно миним литр лучше полтора в день. Без газа . Можно с шипучим витамином С. Спать 8 часов минимум. Перед сном дыхательные упражнения. Гипер вентиляция в кровати. Насышаем организм кислородом. Если сильно потрегили. Вечером ванна с морской солью горячая поможет вам утром не умереть и дойти до работы.

[Гость PROFFI]

Если интересно распишу дальше....

 

 

Очень!

Блин, вообще как-нибудь всю инфу систематизировать бы...

Нету в нашем селе толкового тренера...печалька..(((

[КарНемо 914]

Пардоньте если не а тему.Я тут:подсел:на Скандинавскую ходьбу.То же самое,но с палкамисм Инет)Вроде бы то же самое,но,земля и небо!

[Гость PROFFI]

Пардоньте если не а тему.Я тут:подсел:на Скандинавскую ходьбу.То же самое,но с палкамисм Инет)Вроде бы то же самое,но,земля и небо!

 

Некогда ходить...((

...тут за день так накувыркаисьси... (с) Высоцкий

:lol:

 

А дачники на ходьбу с палками подсели капитально. Отрядами так ходят..

[Илья Мрак 1]

Пардоньте если не а тему.Я тут:подсел:на Скандинавскую ходьбу.То же самое,но с палкамисм Инет)Вроде бы то же самое,но,земля и небо!

При желание схуднуть нужно выбирать пригорки и холмы для хотьбы. При подьеме в гору сгорает гораздо больше калорий при равном расстояние и скорости хотьбы ( бега). Но подобная нагрузка болжна быть не менее 45 минут чтоб достичь жиросжигания. 30 минут это только кардио зона.

[Илья Мрак 1]

главное всё в меру

[Scorpio 3]

рецепт сухаря...

]

[Scorpio 3]

хорошие нормативы!..

]

[Scorpio 3]

как больше подтягиваться...

]