Задержка дыхания. тренировка

[Ржавый 77858]

Мозг - вот он главный потребитель кислорода. До 20% приходится на него. 
От соприкосновения с водой мы начинаем меньше тревожиться, больше доверять собственным тактильным и интуитивным ощущениям, чем «советчику» в голове. Больше ориентироваться на сигналы внешнего мира и меньше – на реконструкции головного мозга. В этом посте подберемся чуть ближе к тому как расслабить самую сложную "мышцу" - мозг. У него своя жизнь, мозг любит вести сам с собою диалоги, дорисовывать все, что мы видим, додумывать услышанное. Выключить это невозможно, но снизить интенсивность, пожалуй. 

Наш мозг не доносит до сознания информацию в чистом виде. Он занимается дорисовыванием недостающих деталей, даже если мы их не видим. Это называется "законченность форм" или "фигурный глаз".
Дорисовывание происходит благодаря нашему опыту и накопленным знаниям о мире. Каждый раз, когда мы видим объект или картину, наш мозг собирает детали: цвет, форма, текстуры и т.д. Но не всегда эти фрагменты доступны одновременно, поэтому мозг вынужден рассчитывать и догадываться о том, чего не хватает.

Например, если видна половина круга, то мозг будет автоматически допускать, что вторая половина скрыта за другим объектом. Это происходит потому, что круг - хорошо знакомая форма. Другой пример - картинка, на которой изображена только голова животного. Мозг автоматически начинает дополнять картину, используя опыт и знания об этом виде животных.

Дорисовывание - функция, которая выработалась в ходе эволюции и позволила homo sapiens выживать. Благодаря тому что мозг «видит» ситуацию чуть раньше и чуть полнее чем наши глаза, наше тело способно раньше реагировать. Увидев уши леопарда мозг человека дорисовал остальное и спас тело. Можно встретить радикальные утверждения, что «видимая» картинка состоит лишь на 10% из непосредственно воспринятых органами чувств сигналов, а 90% достраивается данными из кэша.

Но у этого свойства мозга есть и обратная сторона. Когда мы попадаем в нестандартную ситуацию, мозг может не воспринимать значимые объекты, которые мы раньше не видели. Пример – известный анекдотичный случай когда парень въехал на мотороллере в огромный, но первый на его острове автобус. Кроме мотороллера никто серьезно не пострадал, а парень пытался объяснить полицейским что он «просто не видел» автобус. Парню помогли эксперты-психологи, подтвердив что такое возможно.

К чему этот длинный рассказ и как способность мозга дорисовывать связана с нырянием? 
Во время ныряния с задержкой дыхания мы как раз находимся в сильно непривычных ситуациях, когда полезная на суше функция может оборачиваться обратной стороной. Под водой нам важно воспринимать ситуацию здесь и сейчас, как она есть. Помогают нам в этом главные и верные друзья фридайвера – спокойствие и расслабление. А также нырятельные рефлексы млекопитающих (о них пост выше). Один из которых – перераспределение активности от центральной нервной системы к периферической – как раз и приглушает описанную замечательную способность нашей головы.

Источник 

[uhepby2 6219]

Основной вывод. Надо приучить мозг к нырянию. Ныряйте чаще и дольше. Пребывание под водой станет для мозга нормой и он перестанет жрать кислород.

Если бы не было зимы и льда, я совсем бы из воды не вылазил бы. Ну только для отправления естественных надобностей. 

[Бобёр-людоед 562]

https://vk.com/video99200249_456239038

[uhepby2 6219]

Конечно здОрово, один только вопрос. Что будет делать тренер если одновременно двое тренерующихся "блэканут"? Может конечно на видео страхующего не видно, но ......

[Ржавый 77858]

Смотри и задержи дыхание вместе со мной если я выиграл с тебя like

Илья Борсук

 

[Ржавый 77858]

Как увеличить ЗАДЕРЖКУ ДЫХАНИЯ под водой? Выполняй эти упражнения не выходя из дома!

Вода является для нас чужеродной средой, а потому техника дыхания под водой сильно отличается от того, как мы привыкли дышать с рождения. Но любой подводный охотник хочет научиться находиться под водой как можно дольше - как это сделать? В этом видео мы раскроем некоторые анатомические тонкости дыхания, поговорим про то, как связаны расслабление мышц и задержка дыхания, а также покажем 2 эффективных упражнения для задержки дыхания.

 

[Ржавый 77858]

Игорь Шкиль 
Задержка Дыхания в Подводной Охоте
#староевидео

 

[Ржавый 77858]

Для тренировок)

 

[anderssen 1008]

пока на улице запрет, можно вспомнить про тренировке, в том числе на суше...
немного о квадратном дыхании и приложениях для тренировки задержки
(пы,сы: не являюсь фридайвером, инструктором и профи, так что все является чисто моим мнением)
для начала, по Молчанову, "квадратное дыхание" не стоит понимать дословно, вдох, выдох и задержки между ними не должны быть одинаковыми, (примерно 2/3 времени цикла занимает вдох и задержка на вдохе, и остальное выдох и задержка на выдохе), называется "разреженное  дыхание"
чтобы не думать, не считать и не смотреть на часы, (для ленивых, оно все само озвучивает) скачал приложение, в нем и квадратное, и таблицы О2 и СО2 и максимум и еще что-то, очень удобно настраивать под себя... (таблицы делаю очень редко, максимум почти никогда,  вот квадратное боле мене регулярно)
 
делал 10 циклов по минуте, застрял... на выставке подходил к Молчановцам с вопросом, что делать для прогресса, увеличить цикл и уменьшить их кол-во, или продолжать долбить существующий, пока не станет совсем легко... совет не порадовал))) увеличить кол-во циклов до 15-16 при сохранении продолжительности в одну минуту - ваще жесть))) с расстройства уехал много нырять и кататься на лыжах)))
на фото название приложения и квадратное дыхание, которое выполняю сейчас (лучше всего делается под какую нить интересную передачу по тв, когда только голос из телефона напоминает, что еще и дышать надо иногда)))

Edited April 11 by anderssen

[uhepby2 6219]

Проще дыхание тренировать по йоге. В соотношении вдох-задержка- выдох 1х2х2, постепенно переход в соотношение 1х4х2. Желающим перейти рубеж 16х64х32 это в секундах (или внутренний счет) требуется  продвинутый руководитель . Упражнение выполняется попеременным дыханием  через обе ноздри, повторять от 3 до 20 раз.

Все новое это хорошо забытое старое. Йоговское дыхание прошло проверку временем, всего 7 различных упражнений.