Фридайвинг и йога. Практические аспекты.

[458mike 2027]

На полке рядом с шведской стенкой
Ремарк,Саган,
Брошюрка с йоговской системкой
И хор цыган.

Евгений Евтушенко, 1974

 

Если спросить почти любого подводного охотника или фридайвера  – что общего между йогой и фридайвингом. Скорее всего услышишь ответ – конечно дыхательные йоговские упражнения – пранаямы. Ответ верный, но не совсем. Почему? Все очень просто, йога – это прежде всего, наука правильно расслабляться. Как говорят индийские гуру занимаясь йогой вы должны быть максимально расслабленными и созерцательными. То есть как бы созерцая свое тело извне и мягко исправляя ошибки.  И тогда тело раскроется.  То же самое фридайвинг – необходимо научить тело расслабляться. И лучше всего это делать через практику хатха йоги.

Также в связи с йогой приходят на ум разные экзотические позы( асаны) в которые йог себя закручивает. И это тоже верно, но сложная поза – это совсем не самоцель и в 95 % процентов случаев имеет несколько упрощенных форм. Само слово Аса́на (а́сана) — согласно Йога-сутрам Патанджали, «это положение тела, которое удобно и устойчиво».        Существуют очень правильные школы йоги которые считают что есть всего 12 основных асан которых вполне достаточно а многие очень известные индийские гуру говорят что достаточно и одной асаны если в ней достигнуто состояние  сидхи ( совершенства). Грубо говоря умение находится в одной асане 2,5 часа находясь в состоянии удобства для тела. К примеру приняли вы самую эффективную и полезную позу в йоге – королеву всех асан Ширшасану или стойку на голове

 

почувствовали себя удобно и комфортно простояли 2,5 часа в блаженной нирване и пошли  себе заниматься мирскими делами.  (На самом деле не делайте этого, по крайней мере на начальном этапе. )

 

Для начала разминка для усиления голеностопа для правильной техники гребка. К сожалению текст читается на Hindi но все и так понятно

Edited March 21, 2021 by 458mike

[458mike 2027]

История Йоги в Западном мире началась в 1952 году когда в Индию приехал с гастролями выдающийся скрипач  Иегуди Менухин который познакомился с йогином Аенгаром (B.K.S. Iyengar) и уговорил того поехать с ним в Европу преподавать и пропагандировать йогу. Йога стала очень популярна на Западе но также стало понятно что для Западного человека нужна « адаптированная йога». И тому есть объяснение – в восточной традиции сидеть со скрещенными ногами или в позе лотоса учатся с детства – это традиция. В том же Тайланде я много раз видел как Тайцы сидят со скрещенными ногами даже на стуле или на софе. А ты попробуй в России матушке посидеть в позе лотоса на снегу при -20. Хозяйство потом от снега не оторвешь – примерзнет. Чем больше Индийские йоги преподавали на Западе тем больше они адаптировали йогу к потребностям Западного человека и сейчас многие школы гордо именующие себя школами йоги имеют очень отдаленное отношение к настоящей йоге. Я уже не говорю про многочисленные классы йоги в фитнесс центрах разные стретчинги аэробики и т.д. и тп.

Но послушаем что говорит западный йог из семьи подводного охотника о Современной йоге

 

Edited March 22, 2021 by 458mike

[458mike 2027]

В заключительной части введения в практику йоги я хочу предложить  посмотреть  интервью с Бал Мукунд Сингхом  Персонаж очень колоритный, йогу преподает с большой душой и весьма творчески.  Бал Мукунд Сингх представляет  Традиционную  йогу школы Дхирендры Брахмачари. Очень интересная школа которая практикует упражнения на задержке дыхания,  что  редко  увидишь в других школах. К сожалению видео пришлось сильно ужать и разбить на 2 части.

 

 

 

Edited March 23, 2021 by 458mike

[458mike 2027]

Бал Мукунд Сингх  часть 2

[458mike 2027]

Даже если вы наконец решили наконец пройти курс фридайвинга у опытных инструкторов,  я настоятельно рекомендую первоначально почитать теорию и попрактиковаться самостоятельно соблюдая технику безопасности. Курсы как правило короткие по времени и придя на курс совершенно неподготовленным скорее всего вы усвоите лишь небольшую часть из того чему вас пытаются научить.

Во фридайвинге используется несколько практик из йоги. Основные это  пранаямы Капалабхати (Kapalabhati)  и Анулома Вилома (Anulom Vilom) и так называемый брюшной замок Уддияна бандха (Uddiyana Bandha ) в просторечии ваккум. Начнем с Уддияна бандха.

 

втягивание живота внутрь и поднятие пупка называется уддияна бандхой. Это лев, который побеждает слона, смерть

«Хатха-йога Прадипика». Шлока 57

 

Втягивание живота внутрь и поднятие пупка называется Уддияна бандха, или «брюшной замок», является одной из базовых техник хатха-йоги. С санскрита «уддияна» переводится как ‘лететь’ или ‘подниматься вверх’. «Бандха» — ‘замок’. По сути, бандхи представляют собой сокращения определённых групп мышц, для изменения направления движения энергии в теле и перенаправления этого потока в соответствующие энергетические каналы. В результате выполнения таких «замков», достигаются различные физические и энергетические эффекты.

Уддияна бандха — второй «замок», используемый в практике асан и пранаям для управления потоком энергии (праны) в теле. Каждая из бандх влияет на энергию в определённых частях тела. Первый «замок» — мула бандха (корневой замок), а третий — джаландхара бандха (горловой замок). Когда выполняются все три бандхи вместе, — это называется маха бандха, что значит «великий замок».

Также уддияна бандха и её вариации необходимы при выполнении некоторых очистительных практик, йогических крий. Для наули-крии, первой выполняется уддияна бандха, а затем прямые мышцы живота попеременно сжимаются, производя поперечное движение — «волну». Уддияна бандха и сокращение мышц прямой кишки создают абдоминальный вакуум, необходимый для басти-крии и ваджроли-мудры, в которой вода вытягивается соответственно в нижнюю кишку или мочевой пузырь.

Бандхи оказывают значительное воздействие на организм на физическом, энергетическом, ментальном и психическом уровнях, поэтому важно осваивать эти техники постепенно, внимательно и осторожно, так, чтобы не навредить себе.

Уддияна бандха: техника выполнения и противопоказания

Техника выполнения уддияна бандхи заключается во втягивании внутрь и подтягивании живота и желудка.

Прежде чем приступать к освоению практики уддияна бандхи, ознакомьтесь с противопоказаниями:

·       Обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ;

·       Период менструаций у женщин;

·       Беременность;

·       Высокое кровяное давление.

Следует внимательно подходить к освоению при любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме; при грыжах в брюшной полости.

Уддияна бандха выполняется исключительно на пустой желудок, также рекомендуется опорожнить кишечник.

Начинающим рекомендуется осваивать эту практику стоя, в Позе рыбака, от одного до трёх подходов в день.

Уддияна бандха: техника выполнения для начинающих

·       Примите положение «Поза рыбака», стопы расположены на ширине плеч, ноги присогнуты в коленях, корпус немного наклонён вперёд, ладони упираются в бёдра чуть выше колен, большими пальцами внутрь, остальными — наружу;

·       Сохраняйте прямое положение спины;

·       Сделайте глубокий вдох через нос и быстрый энергичный полный выдох, также через нос. Когда лёгкие и кишечник пусты, диафрагма естественным образом поднимается вверх в грудную полость;

·       Полностью выдохнув, выполните джаландхара бандху («горловой замок») путём опускания подбородка к груди и подъёма плеч;

·       Сохраняя задержку дыхания на выдохе, втяните живот и желудок внутрь по направлению к позвоночнику и немного вверх, удерживайте это положение несколько секунд;

·       Сделайте лёгкий «довыдох», расслабьте живот и желудок, отпустите «горловой замок», подняв голову, и выпрямитесь;

·       Медленно, осознанно вдохните через нос;

·       Перед началом следующего цикла подышите спокойно минуту или две.

 

Edited March 24, 2021 by 458mike

[458mike 2027]

Ну и в дополнение лекция от  правильного мастера йоги Михаила  Баранова про Уддияна-бандха. Из лекции очень быстро становиться понятно почему  Уддияна-бандха упражнение № 1 для фридайвинга

 

 

Edited March 24, 2021 by 458mike

[Механик15 5891]

Просто выскажу свой комментарий на тему йоги, и исключительно собственное мнение человека, которому повезло плотно пообщаться с таким известным практиком ashtanga yoga, как Дэвид Свенсон. 

И учебных материалов и вариантов техник различных практик йоги не сосчитать. Кто-то зарабатывает на этом деньги, кто-то просто хочет поделиться своим вИдением той практики, которую он, опять же, по его личному мнению, уже достаточно постиг, чтобы делиться. Вот только научиться правильно выполнять, хоть динамику, хоть, тем паче, статику без хорошего инструктора (при условии, что у него очень большой опыт в этом деле, включая и общение с индусскими апологетами этих практик) весьма проблематично, но ещё труднее исправлять ошибки, которые возникают при обучении по видеоматериалам. Отнюдь не претендую на абсолютную справедливость всего начертанного...

[458mike 2027]

2 часа назад, Механик15 сказал:

Вот только научиться правильно выполнять, хоть динамику, хоть, тем паче, статику без хорошего инструктора (при условии, что у него очень большой опыт в этом деле, включая и общение с индусскими апологетами этих практик) весьма проблематично, но ещё труднее исправлять ошибки, которые возникают при обучении по видеоматериалам.

Раньше по самопальным переводам занимались и ничего так же как каратэ и ушу и т.д.  И хорошими мастерами становились.  У меня на даче такой самоучитель лежит. Более того и тогда и сейчас, а сейчас на порядок больше, полно людей которые занимаются "профанаторством". Собственно говоря инструктора фридайвинга учат йоговским техникам и я не уверен что все они хорошо разбираются в этих практиках. Тем более за недельный фридайверский курс правильно освоить эти техники   на мой взгляд очень проблематично. В крупных городах еще можно найти " правильные школы йоги " а где- нибудь в глубинке? 

Да собственно сама  тема называется -  Фридайвинг и йога. Практические аспекты. Моя задача рассказать о тех практиках которые взяты из йоги и перенесены в фридайвинг. Чтобы люди которые понятия не имеют что такое йога могли хотя бы отличить правильное от неправильного. Чтобы потом не вспоминать хорошо известный анекдот про Карузо - 

Встречаются два одессита.

- И шо все так его хвалят? Подумаешь, Карузо, Карузо, Великая Опера... Атмосфера... Так я послушал,.. ничего особенного, картавит, в ноты не попадает...

-Как? Ты слышал САМОГО КАРУЗО !!!???

-Не, мне Лёва напел..

Edited March 24, 2021 by 458mike

[458mike 2027]

Ну а как и чем кому заниматься каждый решает за себя, кто  хочет научиться "на коленке" можно и по видео попробовать - если видео правильное.

Как -то очень давно ходил к нам  на тренировку "дедок", -  себе на уме. Так он прямой удар ногой  бил  в бок и наискось. Зачем? Ну у него в мозгах что-то работало и он тренировал какой-то свой "особенно хитрый удар" На вопрос - куда сказали и куда  надо бить показывал прямо на вопрос а ты куда лупишь начинал стесняться и уходить от ответа. Так что и наличие "правильного" инструктора не гарантирует правильного результата.

Edited March 24, 2021 by 458mike

[458mike 2027]

4 часа назад, Механик15 сказал:

И учебных материалов и вариантов техник различных практик йоги не сосчитать.

Собственно поэтому и есть необходимость в теме. Человеку незнакомому с йогой очень трудно понять где правильно а где неправильно. Сейчас  можно поехать в Индию с нуля, пройти там курс преподавателей  и получить сертификат инструктора. Опять же как-то к нам на секцию пришли муж и жена ( точно не знаю)  приехавшие из Индии. Оба с черными поясами полученными там же, и начали тренироваться в нашей инструкторской группе. Так вот, у нас они бы даже на белый пояс не сдали. Я помню тогда сэнсэю сказал - нас дрючат как сидоровых коз на любом экзамене,  а это что за тараканья немочь?? Да еще и с нами тренируются? Ответа тогда не получил. Так что даже если у человека есть сертификат из Индии - это не значит что он мастер.

4 часа назад, Механик15 сказал:

ещё труднее исправлять ошибки, которые возникают при обучении по видеоматериалам

Мне кажется напрасное беспокойство, кроме меня самого и может еще пары человек тема никому не интересна.