Фридайвинг и йога. Практические аспекты.

[458mike 2027]

На полке рядом с шведской стенкой
Ремарк,Саган,
Брошюрка с йоговской системкой
И хор цыган.

Евгений Евтушенко, 1974

 

Если спросить почти любого подводного охотника или фридайвера  – что общего между йогой и фридайвингом. Скорее всего услышишь ответ – конечно дыхательные йоговские упражнения – пранаямы. Ответ верный, но не совсем. Почему? Все очень просто, йога – это прежде всего, наука правильно расслабляться. Как говорят индийские гуру занимаясь йогой вы должны быть максимально расслабленными и созерцательными. То есть как бы созерцая свое тело извне и мягко исправляя ошибки.  И тогда тело раскроется.  То же самое фридайвинг – необходимо научить тело расслабляться. И лучше всего это делать через практику хатха йоги.

Также в связи с йогой приходят на ум разные экзотические позы( асаны) в которые йог себя закручивает. И это тоже верно, но сложная поза – это совсем не самоцель и в 95 % процентов случаев имеет несколько упрощенных форм. Само слово Аса́на (а́сана) — согласно Йога-сутрам Патанджали, «это положение тела, которое удобно и устойчиво».        Существуют очень правильные школы йоги которые считают что есть всего 12 основных асан которых вполне достаточно а многие очень известные индийские гуру говорят что достаточно и одной асаны если в ней достигнуто состояние  сидхи ( совершенства). Грубо говоря умение находится в одной асане 2,5 часа находясь в состоянии удобства для тела. К примеру приняли вы самую эффективную и полезную позу в йоге – королеву всех асан Ширшасану или стойку на голове

 

почувствовали себя удобно и комфортно простояли 2,5 часа в блаженной нирване и пошли  себе заниматься мирскими делами.  (На самом деле не делайте этого, по крайней мере на начальном этапе. )

 

Для начала разминка для усиления голеностопа для правильной техники гребка. К сожалению текст читается на Hindi но все и так понятно

Edited March 21, 2021 by 458mike

[Механик15 5891]

10 часов назад, 458mike сказал:

Мне кажется напрасное беспокойство, кроме меня самого и может еще пары человек тема никому не интересна.

Ну, в общем, другой реакции я и не ожидал... Главное, чтобы на пользу пошло

[octopus 367]

21.03.2021 в 15:36, 458mike сказал:

 

Для начала разминка для усиления голеностопа для правильной техники гребка. К сожалению текст читается на Hindi но все и так понятно

 

Посмотрел, вспомнил, что в детстве, когда плаванием занимался, тренер очень похожие упражнения давал делать.

 

13 часов назад, 458mike сказал:

 

Мне кажется напрасное беспокойство, кроме меня самого и может еще пары человек тема никому не интересна.

Почему же, очень интересная тема.

[458mike 2027]

Капалабхати (Капала – (санскр.) череп, Бхати (санскр.) – сияющий) – это пранаяма, которая выполняется с целью очистить носовые каналы от слизи, пыли и загрязнений. Помимо очистительной функции, эта техника также имеет функцию тонизирования головного мозга.

Полное описание см здесь

https://yogictv.ru/kapalabhati/

Разные школы практикуют Капалабхати по разному и даже расходятся во мнениях какой длительности должна быть практика. По счастью выполнять ее можно практически в любой удобной позе желательно все же в медитативной  лишь бы спина была прямая

В школах фридайвинга скорее всего дадут технику как выполняет ее Лебедев

 

 

Капалабхати  окончание видео Лебедев №2

 

Edited March 25, 2021 by 458mike

[458mike 2027]

Также для примера два видео исполнения техники индийскими мастерами йоги

 

 

Edited March 25, 2021 by 458mike

[458mike 2027]

 Bhramari Pranayama  или Дыхание Брамари описание на Русском

 

Дыхание "брамари" или "пранаяма жужжащей пчелы". Одна из очень полезных для фридайверов дыхательных практик. Основные 2 преимущества для нас как фридайверов: 1) Облегчает сложности с продувкой при заложенности пазух, наличии спазма в евстахиевой трубе или наличии слизи в синусах. 2) Помогает очень хорошо расслабиться и успокоить ум. Может выполняться на суше, как демонстрируется в видео, или непосредственно в воде на буе, что является большим преимуществом в случае возникновения неожиданных сложностей с продувкой. При гудении нужно стараться максимально удлинять выдох, но при этом не должно быть ощущения нехватки воздуха. Если это происходит, можно делать выдохи короче. Не раздувайтесь слишком сильно на вдохе. При выполнении упражнения не нужно применять каких-то особенных усилий, все делается в максимально комфортном и расслабленном состоянии. Не должно быть напряжения рук, плеч, лица. Все тело максимально расслабленно.

 

 

 

 

 

Edited April 2, 2021 by 458mike

[458mike 2027]

Bhramari Pranayama Правильная Индийская версия 

Важно!!!  язык касается   верхнего неба, рот закрыт поем оммммммммм. Не надо сильно давить на глаза и уши.  Встречается также версия с другим расположением рук где также закрывается нос. 

Можно исполнять в любое время суток, неограниченное количество раз, никаких противопоказаний нет. Эффект потрясающий!!!

 

Edited April 2, 2021 by 458mike

[458mike 2027]

Еще одна версия Bhramari Pranayama  такая же как вторая 

 

[458mike 2027]

Собствено даже без пранаям и асан а просто практикуя правильное расслабление можно достичь очень много

Правильное расслабление 25 минут в день Надо включить субтитры eng - rus  Входить лучше через Гугл. Если войти без регистрации, - субтитров может не быть

 

 

Edited March 7 by 458mike

[458mike 2027]

Правильное исполнение позы Urdhva Mukha Svanasana ( Собaкa мордой вверх) , Adho Mukha Svanasana (собaкa мордой вниз)

 

[Механик15 5891]

58 минут назад, 458mike сказал:

Правильное исполнение позы Urdhva Mukha Svanasana ( Собaкa мордой вверх) , Adho Mukha Svanasana (собaкa мордой вниз)

Это же он, гад, копирует хозяйку, или хозяина в Surya namaskara)))