Поиск по сайту
Результаты поиска по тегам 'тренировки'.
Найдено 1 результат
-
Тема очень интересная и достаточно индивидуальная,у всех разный уровень подготовки,цели ,задачи,и возможности. предлагаю обсудить кто и как повышает уровень своей квалификации,или просто делимся опытом,обсуждаем. для начала расскажу свое видение процесса Четыре основных параметра построения тренировки-построение базиса к устойчивости СО2,сохранение О2,совершенствование техники,улучшение снаряжения. Подход к тренировкам по фри ,и подводной охоте похожий,но цели разные Первое и неукоснительное правило в тренировках это БЕЗОПАСНОСТЬ!!!Желательно,конечно сначала пройти курсы у сартифицированных инструкторов,и получить азы в том числе и теории. Для гипоксических тренировок необходим напарник или опять же инструктор,если нет такой возможности ,то одному все упражнения надо делать не больше 50 проц. от своего максимума, как построить тренировку :разминка,делается 10-15 мин вне воды(на суше) включает разогрев мышц,небольшую растяжку,дыхательные упражнения разминка в воде,обычно это кроль,или брасс без ласт 150-200м.,но с урежением дыхания ,на один гребок вдох,на 4,5,6,7и т.д. выдох зависит от подготовки,далее можно начать работу на технику как в ластах так и без,потом можно перейти к нырковой работе,здесь очень много упражнений,и составляются они опять же с учетом подготовки для охотников я бы выделил при гипоксической работе,чередование статики и динамики,например:в ластах-20 сек статика,проныр 25 метров и 20 сек. статика отдых 2 минуты это 1 серия,тут главное чтобы последняя статика была не меньше первой,и все упражнение делать на комфорте,если тяжело то можно начать со статики перед нырком в 5 сек после нырка тоже5 сек есть еще очень хорошее упражнение- проныр в ластах или без,25 метров очень медленно(1 мин ,1.5)но это упражнение нельзя делать в одиночку, также можно чередовать проныры по25 метров медленно и на скорость, для развития моторики под водой ,можно освоить упражнение - на глубине привязать несколько бутылок пластиковых ,и на одном нырке,подныриваем к бутылке,достаем нож,отрезаем бутылку,убираем нож,бутылку держим в руке,и ее же привязываем обратно(имитация экстренных ситуаций) надо отметить что вся гипоксическая нагрузка не должна занимать больше половины времени тренировки далее заминка(закупка)200-400м. можно в ластах,спокойно,(брасс,кроль,дельфин,спина) в конце можно потренировать заныры(вход в воду),правильный заныр это половина удачного нырка. Учитесь расслабляться,постоянно это контролируйте,и весь кислород который вы сьэкономите,даст вам большой запас. тренировку рекомендовано проводить не больше1.5 часа ,включая разминку. Ныряйте безопасно и с удовольствием! Достичь результата можно только восприняв и осознав систему. Одними упражнениямы Вы ничего не достигните, а скорее всего навредите. Пока не произойдет изменений в голове - тело не сдвинится с места. это цитаты авторитетных фридайверов и охотников для тех кто хочет развиваться рекомедую послушать интервью А.Молчанова чемпиона и рекорстмена мира по фридайвингу
Подводная охота. Дайвинг. Общение людей увлеченных подводным миром.