тренируемся задерживать дыхание

[Ржавый 75 716]

тренировки задержки

 

[Иваныч53 3 253]

Вот как надо !!!

 

[Ржавый 75 716]

картинку тут нашел в сети

[Gusion 4]

Прикольная картинка - у человека занимающегося По от 3 до 5 лет первый позыв на вдох (по моим скромным наблюдениям)возникает после задержки от 1 мин до 1мин20

-затем мышцами низа живота можно имитироватьл ложный вдох.Кровь из автономного круга кровеобращения дает кислород в общую систему- никакаго мошенничества - 1.5 -2.5 мин задержки для самого нетреннированного ныряльщика- ну да многие погибают- но не из-за нехватки кислорода -а по собственной глупости и самонадеянности

[uhepby2 5 861]

Старый, проверенный способ. Если хочешь вздохнуть, сглотни слюну. Можно повторить несколько раз, 10-15-20 секунд добавляется.

[Gusion 4]

Согласен - но слюна не у всех легко образуется;-особенно если куришь по пачке в день- а задержка дыхания в 2.5-3.0 мин нужна лишь для того ,что б выбраться из коряжника в который забрался из отчаяния или с большого будуна Для большинства успешных охот на реках Центральной России -1.5-2.0 мин задержки - выше крыши...

Ну две с половиной -если Вы извращенец -мазохист- не Мне Вас судить - я слышал -такое уже разрешено официально.

Изменено 10 июля 2017 пользователем Gusion

[uhepby2 5 861]

Ну можно и забортной воды в рот набрать, если сушняк мучает

[Gusion 4]

Ну можно и забортной воды в рот набрать, если сушняк мучает

Смешно -когда ты на катамаране плывешь из Австралии в Исландию - а так - лучше лишний раз всплыть;-чем вообще не подняться на поверхность ...

[Kai 1]

тренируемся задерживать дыхание. (меня научил мой двоюродный дядя, который много занимался йогой в своё время). мне он сказал что это помогает увеличить объем легких.

 

 

 

(1) сначала делаем как можно более медленный вдох. в верхней точке вдоха и на выдохе - никаких задержек - т.е. сразу выдыхаем расслаблено, как обычно.

 

и так несколько раз (3-5).

 

можно тут сделать паузу в два-три вдоха для того что бы немного отдохнуть.

 

 

 

(2) затем делаем максимально медленный выдох, всё остальное же - расслаблено, как обычно. так же делаем 3-5 раз подряд.

 

можно тут сделать паузу в два-три вдоха для того что бы немного отдохнуть.

 

 

 

(3) затем объединяем - максимально медленный вдох и после него максимально медленный выдох. делаем 3-5 раз.

 

пауза 2-3 вдоха для отдыха.

 

 

 

(4) затем медленный вдох, и уже на вдохе задерживаем дыхание. потом обычный выдох....

 

повторяем 3-5 раз, отдыхаем 2-3 нормальных расслабленных вдоха

 

 

 

(5) затем делаем медленный вдох, задержку, выдох. и так 3-5 раз.

 

НА ВЫДОХЕ ЗАДЕРЖКУ ДЫХАНИЯ НЕ ДЕЛАЕМ ни в одном упражнении!

 

 

 

из особенностей:

 

делать не напрягаясь сильно. т.е. через себя не переступаем, делаем поначалу с усилием само собой, но не ставим это никакой самоцелью.

 

во время медленных вдоха, задержки, выдоха - про себя медленно считаем один, два, три... примерно раз в секунду-две - один счет. это просто для контроля вашего развития. день ото дня будете сами замечать что всё дольше и дольше выходит.

 

повторов делаем 3-5. между разными упражнениями можно немного передохнуть, два-три обычных вдоха.

 

таких полных наборов в день - два-пять.

 

 

 

да, и забыл изначально обратить внимание - выдох делаем по максимуму, насколько только получается.

 

 

 

ну и итог - у вас за месяц счет может с 5-8 дойти до 15-20 и больше

 

 

 

это упражнение очень хорошо развивает объем легких, привыкание к повышеному содержанию СО2, ну и просто как многие дыхательные упражнения - полезно для здоровья. [ATTACH=CONFIG]n15300[/ATTACH]

 

 

 

 

 

 

 

вот еще нарыл с другого сайта: (но он более жесткий, и не факт что правильный) (МОПЭД НЕ МОЙ!)

 

Рекомендуется с одной стороны, упрощенный, с другой - универсальный комплекс дыхательных упражнений, направленный на развитие поверхностного, глубокого, редкого дыхания, а также на развитие способности человека задерживать дыхание как на вдохе, так и на выдохе, как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке.

 

1упр. Верхние отделы легких: 5 сек.- выдох, расслабляя мышцы грудной клетки: 5 сек. пауза, не дышим, находимся в максимальном расслаблении, 10 раз.

 

2 упр. Полное дыхание.

 

Диафрагмальное и грудное дыхание вместе. 7,5 сек.- вдох, начиная с диафрагмального и заканчивая грудным дыханием: 7,5 сек.- выдох, начиная с верхних отделов легких и заканчивая нижними отделами легких, т.е. диафрагмой: 5 сек. - пауза, 10 раз.

 

3 упр. Точечный массаж точек носа на максимальной паузе, 1 раз.

 

4 упр. Полное дыхание через правую, затем левую половины носа по 10 раз.

 

5 упр. Втягивание живота.

 

7,5 сек.- полный вдох: 7,5 сек.- максимальный выдох: 5 сек.- пауза, при этом, удерживая мышцы живота втянутыми, 10 раз.

 

6 упр. Максимальная вентиляция легких (МВЛ).

 

Выполняем быстрых, максимальных 12 вдохов и выдохов, т.е.2,5 сек.- вдох: 2,5 сек.- выдох в течении 1 мин. После МВЛ сразу выполняем максимальную паузу (МП) на выдохе, до предела. Выполняется МВЛ 1 раз.

 

7 упр. Редкое дыхание.

 

(по уровням) 1- 5 сек.- вдох: 5 сек.- выдох: 5 сек.- пауза, получается 4 дыхания в минуту. Выполнять в течении 1 мин., затем, не прекращая дыхания выполняем дальше другие уровни.

 

2-5сек.- вдох: 5 сек.- задержка дыхания на вдохе: 5 сек. - выдох: 5 сек. - пауза, получается 3 дыхания в минуту. Выполнять 2 мин. 3-7,5 сек. - вдох: 7,5 сек.- задержка: 7,5 сек.- выдох: 5 сек.- пауза, получается 2 дыхания в минуту. Выполнять 3 минуты. 4- 10 сек.- вдох: 10 сек.- задержка: 10 сек.- выдох: 10 сек.- пауза, получается 1,5 дыхания в минуту. Выполнять 4 минуты. И так далее, кто сколько выдержит. Норма - довести до 1 дыхания в минуту.

 

8 упр. Двойная задержка дыхания.

 

Сначала выполняется МП на выдохе, затем максимальная задержка (МЗ) на вдохе. 1 раз.

 

9 упр. МП сидя 3-10 раз: МП в ходьбе на месте 3-10 раз: МП в беге на месте 3-10 раз: МП в приседании 3-10 раз.

 

10 упр. Поверхностное дыхание.

 

Сидя в удобном положении для максимального расслабления выполняем грудное дыхание. Постепенно уменьшаем объем вдоха и выдоха доведя его до невидимого дыхания или дыхания на уровне носоглотки. Во время такого дыхания будет появляться сначала легкая нехватка воздуха, затем средняя или даже сильная, подтверждая о том, что упр. выполняется правильно.

 

Находиться на поверхностном дыхании от 3 до 10 мин.

 

Все упражнения выполняются обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него выполняются контрольные измерения: МП - максимальная пауза, пульс. В норме для взрослых людей МП на удовлетворительно - 30 сек., на хорошо - 60 сек., на отлично - 90 сек.

 

Пульс на удовлетворительно - 70 уд/мин., на хорошо - 60 уд/мин. на отлично - 50 уд/мин. Для детей среднего и старшего школьного возрастов МП в норме на 1/3 меньше, пульс на 10 уд/мин. больше. Для детей дошкольного и младшего школьного возрастов МП на 2/3 меньше, пульс на 20 уд/мин. больше.

 

Выполнять комплекс упражнений желательно на голодный желудок.

 

Перед погружениями немного разминка и спокойная тренировка дыхания на задержку: 45 сек+ 90 сек отдых, 60 сек+60 сек отдых, 75 сек+ 90 сек отдых, 90 сек+90 сек отдых и так еще 3 раза. Дыхание и задержка становятся просто ГУД.

похоже на дыхание по системе Бутейко, что то от него взято и переделано. тренирую по его системе , но для снижения давления, там больше задержка направлена на выдохе , для общего оздоровления, а потом уже после него на вдохе делаю.

[anderssen 957]

каких только вариантов т.н. "квадратного" или циклического дыхания не встречал на просторах сети, а вот какой метод для тренировки задержки рекомендуе и сам использует Алексей Молчанов