geka40 3678 Posted January 31, 2016 (edited) Как надолго и с удовольствием задержать дыхание под водой 1. Расслабьтесь. Если вы под водой напряжены – фри-дайвинга у вас не получится. В лучшем случае это будет не взаимодействие с водой, а соперничество. Ничего хорошего для вас из этого не выйдет, слишком разные весовые категории. Поэтому расслабьтесь и доверьтесь воде, почувствуйте ее как партнера и друга. 2. Двигайтесь под водой медленно. Никуда не торопитесь! Представьте, что время вдруг растянулось, и вместе с ним растянулись все ваши движения. Медленнее, еще медленнее… Спокойнее, еще спокойнее, плавнее… Резкие движения возмущают не только воду, но и ум. Двигаясь медленно, вы не только создаете минимальное сопротивление, но и дополнительно расслабляетесь. 3. Развивайте жизненную емкость легких. Используйте для этого специальные разминки и упражнения на берегу. Есть динамические и статические упражнения на раскрытие грудной клетки, специальные виды дыхательных тренировок, в том числе из арсенала йоги. 4. Освойте произвольное управление диафрагмой. Диафрагма – главный мускул фридая. Именно ее подвижность, управляемость и сила позволяет сделать эффективными вентиляцию легких и комфортность задержки дыххания. Диафрагму развивают волевые манипуляции с животом на фоне интенсивного дыхания и задержек. 5. Освойте рациональную технику плавания. Если вы хорошо плаваете, то это ваш дополнительный плюс, как в случае ныряния, так и в случае страховки. Вы экономичнее двигаетесь, не концентрируете внимание на технике. У вас больше доверия к воде, у партнеров больше доверия к вам, у вас больше доверия к самому себе. 6. Минимизируйте активность мозга. Не волнуйтесь и не беспокойтесь. Интенсивная мозговая деятельность потребляет энергии не меньше, чем интенсивная физическая деятельность. Поэтому пусть кипение возмущенного разума сменится распределенным и спокойным вниманием. Не думайте ни о прошлом, ни о будущем, пребывайте в текущем моменте, здесь и сейчас. Наслаждайтесь фри-дайвингом! Если вы не делаете это в процессе погружения, то когда же этим заниматься? 7. Освойте деконцентрацию сознания. Попробуйте охватить полем вашего внимания сразу всю действительность вокруг вас, не выделяя ничего специально. Это позволит избежать суеты внимания и одновременно быть максимально алертным – т.е. готовым к любому повороту событий, при этом ни о чем не беспокоясь и ничего не оценивая. Именно в состоянии деконцентрации внимания фридйвинг может вам подарить очень тонкие, глубокие и радостные переживания и чувства. 8. Не задирайте голову – это вызывает повышенное сопротивление потоку воды и пережимает артерии, по которым кровь поступает в мозг. Если питание мозгу перекрыть, то он в отместку может устроить организму blackout - потерю сознания. Учитесь фиксировать обстановку вокруг вас периферийным зрением, слухом и телом. 9. Развивайте чувствительность к потоку воды. Если вы не "чувствуете воду", то вы не сможете скользить в воде, не сможете правильно выбрать ту траекторию, по которой вода вас "пропустит". Для этого во время тренировок добивайтесь минимального сопротивления, ощущения, что вода не мешает движению, а помогает ему. Это на редкость приятное чувство. 10. Одевайтесь в воде "по погоде". Если вы замерзли, то значительная часть вашей энергии будет уходить на обогрев тела, сокращая время задержки дыхания. Кроме того, это вызовет отвлечение ума, что также не улучшит ваш результат. И, наконец, это отвлечение будет носить отнюдь не позитивный характер, а ведь главное во фри-дайвинге – получать удовольствие от процесса. 11. Хорошо отдыхайте между тренировками и погружениями. Важно хорошо высыпаться и обеспечить адекватное питание. Поймайте свой ритм тренировок и погружений, чтобы очередное занятие приводило к развитию ваших возможностей, а не к их угнетению. Но самое важное – обеспечьте себе психологический комфорт. 12. Не превышайте своих возможностей. Как говорится, воля превозмогает все, даже разум. Но если вы раз за разом будете насиловать свое тело сверхнагрузками, то в лучшем случае это приведет к срыву адаптации и регрессу в результатах, разочарованию в таком замечательном процессе, как фри-дайвинг, а в худшем – к необратимым поломкам организма, в том числе и несовместимым с жизнью Edited July 29, 2016 by Ржавый 15 Share this post Link to post Share on other sites
Натка 2 Posted January 31, 2016 Полезые советы! А мне помогает чем-то занять себя под водой. Если это охота,то там задержка сразу появляется,как только увеличивается вероятность встречи с хвостом. А в басике сегодня сначала нырнула и не могу,дышать хочу сразу, только об этом и думала,секунд 20 и назад. А когда стала медленно плыть,пересчитывая плитку на дне,а потом ступеньки лестницы,получилось сразу 1мин 20сек. Могла бы больше ,да пазухи давить стали... 4 Share this post Link to post Share on other sites
Gusion 3 Posted April 22, 2016 Сильно ,емко а главное понятно - хотя я бы еще добавил 13. - Не растворяйтесь в воде до конца,особенно на предельных для себя глубинах...А так - лучшие советы из всех,что слышал. 2 Share this post Link to post Share on other sites
Manik 623 Posted July 29, 2016 Полезые советы! А мне помогает чем-то занять себя под водой. Если это охота,то там задержка сразу появляется,как только увеличивается вероятность встречи с хвостом. А в басике сегодня сначала нырнула и не могу,дышать хочу сразу, только об этом и думала,секунд 20 и назад. А когда стала медленно плыть,пересчитывая плитку на дне,а потом ступеньки лестницы,получилось сразу 1мин 20сек. Могла бы больше ,да пазухи давить стали... В басике мне нравится без ласт вдоль дна, с закрытыми глазами,у нас 50 метров он,и глубина приличная.Когда глаза закрыты,концентрируешься на скольжении,мозг успокаивается,ощущения супер)но конечно,когда позывы на вдох начинаются глаза открываю заранеезимой эти 50 были пределом,поэтому опасности войти лбом в борт не было)) 3 Share this post Link to post Share on other sites
SlavaF 1 Posted July 29, 2016 а мне в ванне нравится ,дома ,за нырнул так с разбега ,и плитку потом в приемном покое на кушетке считаю ,пока до палаты везут врачи . А так реально ,ныряешь под водой и время останавливается ,иногда приходит понимание ,что долго ты там ,под водой , а воздуха еще вроде хватает . 2 Share this post Link to post Share on other sites
Gusion 3 Posted July 29, 2016 Ну видишь - совсем не страшно - с прибытием,Шаман.Вообще здесь принято представляться в рубрике -"знакомимся" - но для самарских необязательно - дикари-с -чего с них возьмешь. 1 Share this post Link to post Share on other sites
Gusion 3 Posted July 29, 2016 а мне в ванне нравится ,дома ,за нырнул так с разбега ,и плитку потом в приемном покое на кушетке считаю ,пока до палаты везут врачи . А так реально ,ныряешь под водой и время останавливается ,иногда приходит понимание ,что долго ты там ,под водой , а воздуха еще вроде хватает . Для глубины характерно такое состояние - потребность в кислороде резко снижается, рост концентрации азота (в относительных величинах) дает мягкую и приятную эйфорию ...всплывать совершенно не хочется. ...Но я ни разу не поддался на эту провокацию - курить очень люблю,а на дне это невозможно. 2 Share this post Link to post Share on other sites
uhepby2 5483 Posted July 29, 2016 Когда раныряюсь на охоте, то иногда возникает ощущение, а не забыл ли я, что пора всплыть и вздохнуть. 3 Share this post Link to post Share on other sites
Gusion 3 Posted July 29, 2016 Когда раныряюсь на охоте, то иногда возникает ощущение, а не забыл ли я, что пора всплыть и вздохнуть. Я вообще пару раз забывал -кто я и зачем здесь. Впрочем - это наверное возрастное. и к настоящим подвохам никакого отношения не имеет. 2 Share this post Link to post Share on other sites
Ржавый 71097 Posted July 29, 2016 Я вообще пару раз забывал -кто я и зачем здесь. Впрочем - это наверное возрастное. и к настоящим подвохам никакого отношения не имеет. вы молодежь поаккуратней, а то жабры вырастут и забудете как дышать, потом вас заново учить мы тут с Жекой4о очень много говорили во время крайней поездки на тему психологии глубоких и длинных нырков...психология и расслабление всего и вся это самое главный секрет успеха... минут на 30 включал мне лекцию по расслаблению с телефона, как раз ехали по ровному и безлюдному платнику вокруг Вышнего Волочка- чуть не не заснул за рулем и к Всевышнему не улетел 3 Share this post Link to post Share on other sites
