Задержка дыхания. тренировка

[Ржавый 85 085]

"Задержка дыхания требует полного контроля над эмоциями, тревожностью и стрессом. Работа под водой при добровольной задержке дыхания требует прекрасного управления своими лëгкими и сердечным ритмом. Всë это превращает погружение на задержке дыхания в своеобразную «философию», побуждающую к изучению самих себя, собственных мыслей и чувств."
(Марко Барди)

[Ржавый 85 085]

Нырял в теплом сбросе в Десногорске, температура воды за 30, шорты+футболка, всего три кг грузов, прозрак 2-3м, течение слабое, задержка радовала, за минуту в среднем в серийности при небольшом отдыхе наверху

[458mike 2 676]

11.04.2025 в 15:47, anderssen сказал:

пока на улице запрет, можно вспомнить про тренировке, в том числе на суше...
немного о квадратном дыхании и приложениях для тренировки задержки
(пы,сы: не являюсь фридайвером, инструктором и профи, так что все является чисто моим мнением)
для начала, по Молчанову, "квадратное дыхание" не стоит понимать дословно, вдох, выдох и задержки между ними не должны быть одинаковыми,

Квадратное дыхание по Молчанову это чуть видоизмененная пранаяма анулома - винола к примеру 4-16-8

4 вдох 16 задержка 8 выдох Или 10-40-20. 20-80-40 и тд. По полчаса и выше в день

К примеру дойдя до уровня 10-40-20 будет гарантированная задержка от 2-30 под водой и больше

 

Изменено 16 июня 2025 пользователем 458mike

[anderssen 1 059]

16.06.2025 в 12:54, 458mike сказал:

Квадратное дыхание по Молчанову это чуть видоизмененная пранаяма анулома - винола к примеру 4-16-8

4 вдох 16 задержка 8 выдох Или 10-40-20. 20-80-40 и тд. По полчаса и выше в день

К примеру дойдя до уровня 10-40-20 будет гарантированная задержка от 2-30 под водой и больше

 

пару месяцев дыхалку вообще не трогал, после прочтения вчера сделал по молчановски 12-26-15-11=64 сек х 16 циклов, сегодня 10-40-20=70 секунд в течении 30 минут (неполных 26 циклов)... вот эта пранаяма делается гораздо легче...

Изменено 20 июня 2025 пользователем anderssen

[ПОЛpred 1 210]

К сожалению - тоже - подзапустил это... Думаю - надо вернуться к этому хорошему делу. А раньше практиковал это в движении и считал шагами в среднем темпе(прим. 1,5 шага в сек.). Мечтал перейти на медленный бег(там счёт надо увеличивать в зависимости от самочувствия - конечно), но до бега так и не дошёл. Однако - быстрый вдох(за 5 шагов), и выдох за 15...25 - практикую. 

Изменено 20 июня 2025 пользователем ПОЛpred

[458mike 2 676]

20.06.2025 в 18:48, anderssen сказал:

пару месяцев дыхалку вообще не трогал, после прочтения вчера сделал по молчановски 12-26-15-11=64 сек х 16 циклов, сегодня 10-40-20=70 секунд в течении 30 минут (неполных 26 циклов)... вот эта пранаяма делается гораздо легче...

На Ютубе Рутубе есть метрономы под эту пранаяму, очень удобно там до 20 и выше есть. Очень быстрый и правильный прогресс. Говорят что за 13 -52 26 уже практически победа над болезнями выше 15 чуть ли не остановка старения и прочие чудеса

Короче говоря крайне рекомендую!

20.06.2025 в 23:10, ПОЛpred сказал:

А раньше практиковал это в движении и считал шагами в среднем темпе(прим. 1,5 шага в сек.). Мечтал перейти на медленный бег(там счёт надо увеличивать в зависимости от самочувствия - конечно), но до бега так и не дошёл.

Это хорошо молодым парням до 30-35. А вот уже за 35 лучше анулому делать.

[geka40 3 775]

Недавно был на семинаре по задержке дыхания у Бутова Евгения( врач сборной России по фридайвингу) учился нырять ещё раньше Молчановой Натальи, вообщем опытный чел,из всего семинара я для себя отметил, что схем тренировки на суше оч.много,с разными интервалами, но смысл сводится чтобы делать один вдох в минуту,и так от 30 до 40 мин тренировка на Со2 , хоть 30 сек.вдох и 30 выдох,либо добавлять задержки на вдохе и на выдохе с разными интервалами,смысл один- один вдох в минуту и будете чемпионами

Изменено 30 июня 2025 пользователем geka40

[458mike 2 676]

5 часов назад, geka40 сказал:

хоть 30 сек.вдох и 30 выдох

Та же анулома только без задержки. Все методы и способы из йоги 

Главный  вопрос в том что все гениальное просто до невозможности, дело за малым делать регулярно.

[Ржавый 85 085]

Люди-«рыбы» в Индонезии 
 
По легендам племени баджо (Индонезия) сотни лет их предки жили в плавучих домах в морях Южной Азии. Главным занятием их была ловля рыбы, причём рыбаки с копьями ныряли в воду на большую глубину. 
 
Фантастические способности рыбаков племени баджо 
Индонезийское племя развило у себя феноменальные способности, которые совершенно не свойственны обычному человеку. Ныряя на глубину до 60 м, рыбак задерживает дыхание на 13-15 минут. Есть ныряльщики, которые с грузилом и маской для глаз могут нырять в море на 70 метров. 
 
При изучении этого фантастического достижения рыбаков удалось определить, что селезёнка играет главную роль в процессе ныряния. Именно она переключает весь организм в другой режим. 
 
Справка! Сердечные сокращения резко сокращаются при нырянии, и кровь направляется к самым важным внутренним органам. Селезёнка научилась сжиматься, выделяя в кровоток больше кислорода на 9%. 
 
В итоге за столь небольшой срок в масштабах Вселенной, у местных жителей селезёнка увеличилась в размерах на 50%. Это единственный в мире пример идеальной адаптации человеческого организма к дайвингу за столько короткое время. Этих ныряльщиков-рыбаков по праву называют люди-«рыбы». 
 
Причём у соседей по островам в Индонезии такого размера селезёнки не наблюдается. А у живущих на суше, к примеру, в племени салуан все органы такие же, как и у всех людей. 
 
Что думают учёные о феноменальной адаптации? 
Учёные из Кембриджского университета предполагают, что похожий сценарий, видимо, был у тюленей Уэддела. Лишь у них увеличенные селезёнки. Непостижимо, как человек смог быстро и эффективно эволюционировать, чтобы переводить организм в разные режимы: на суше и в море. 
 
Племя баджо никогда не проводили соревнования между собой на время ныряния, поэтому можно лишь догадываться о времени лучших ныряльщиков, если каждый может держаться на глубине до 13-15 минут. 
 
После проведённых исследований в Джая Бакти (Индонезия), при сборе генетических образцов обнаружили, что у людей именно в племени баджо есть ген PDE10A. В других племенах его нет. 
 
Предполагают, что именно этот ген регулирует уровень гормонов, выделяемых щитовидной железой, и отвечает за величину селезёнки. 
 
Эти исследования опубликовали в журнале «Cell», что вызвало множество споров. Учёные собираются продолжить исследования.

 

[anderssen 1 059]

5 часов назад, Ржавый сказал:

Люди-«рыбы» в Индонезии 
 
По легендам племени баджо (Индонезия) сотни лет их предки жили в плавучих домах в морях Южной Азии. Главным занятием их была ловля рыбы, причём рыбаки с копьями ныряли в воду на большую глубину. 
 
Фантастические способности рыбаков племени баджо 
Индонезийское племя развило у себя феноменальные способности, которые совершенно не свойственны обычному человеку. Ныряя на глубину до 60 м, рыбак задерживает дыхание на 13-15 минут. Есть ныряльщики, которые с грузилом и маской для глаз могут нырять в море на 70 метров. 
 
В итоге за столь небольшой срок в масштабах Вселенной, у местных жителей селезёнка увеличилась в размерах на 50%. Это единственный в мире пример идеальной адаптации человеческого организма к дайвингу за столько короткое время. Этих ныряльщиков-рыбаков по праву называют люди-«рыбы». 

Племя баджо никогда не проводили соревнования между собой на время ныряния, поэтому можно лишь догадываться о времени лучших ныряльщиков, если каждый может держаться на глубине до 13-15 минут. 
 

 

самый наглядный пример быстрой (в масштабах Вселенной) адаптации - деление человечества на рассы.
главное, чтоб во время изучения, все племя не пустили на опыты)))
народ в племени наверно не богатый, ты пока там неподалеку, найди пару перспективных товарищей, расскажи им про рекорды фридайвинга, соревнования и т.п. (призовые на троих, тока Тсс!)