Задержка дыхания. тренировка

[Сытый_Лещ 91]

С легкими после ковида беда, добрый процент не восстановился после поражения. ПО увлекся с корыстной целью - мотивация к тренировкам. 

 

Начал задержку в статике с 20сек. Сейчас рекорд 2:30. В бассейне начал с 9сек, сегодня просидел на дне 1:30.

 

Помагает программа https://play.google.com/store/apps/details?id=com.brucemax.freediveapneatimer

 

и хороший скачок был после подключения "треугольника по Молчанову":

 

ВДОХ (5сек) 

ЗАДЕРЖКА (по своим мощам)

ВЫДОХ (10сек) 

 

И так 20-30мин в день

 

Я начинал задержку в этом треугольнике 10сек, дошел до 40

 

Сейчас чую, что если не буду лениться и буду заниматься регуляино, то уйду прилично дальше. 

 

В бассейн чтоб груза не тащить приобрел СТЕКЛОДОМКРАТ. (400₽) 

 

Удобно, но приходилось держаться за него рукой так, чтоб был в самом низу живота, тогда напряженме в теле было минимальное. 

Изменено 22 марта пользователем Сытый_Лещ

[ПОЛpred 1 210]

5 часов назад, Сытый_Лещ сказал:

С легкими после ковида беда, добрый процент не восстановился 

Аналогично(товарищ по несчастью) ... С 3-х...3,5 мин. в динамике с'ехал до полутора в статике... 25 м. бассейна - и то - уже не одолеваю... Восстанавливаюсь по "квадрату" при ходьбе, но - увы - давно и медленно. Но главное (личный опыт некоторый есть): это  уметь УСПОКАИВАТЬСЯ(!) и расслаблять все мышцы, которые не участвуют в нырке... А, как раз, после ковида - появился СТРАХ. По идее - если  спокойно и грамотно преодолеть первые 10...15 м. и есть привычка к гипоксии (ЭТО СТРОГО ОБЯЗАТЕЛЬНО(!)), то на глубине чувствуешь себя комфортно... Только за временем следи, а это уже из опыта своего организма и по компу... На 30...35-ти, например (если рыба там, конечно, есть, а это сверху высматриваешь, либо падаешь туда, где гарантированно - есть) - как правило 30...40 сек. хватает, что бы добыть. Вот с залежкой на меляке... там - сложнее. НО - ЭТО ЧИСТО МОЙ ОПЫТ, ПОВТОРЯТЬ С ОСТОРОЖНОСТЬЮ(!) Как-то... так 

Изменено 22 марта пользователем ПОЛpred

[Сытый_Лещ 91]

4 часа назад, ПОЛpred сказал:

 Восстанавливаюсь по "квадрату" при ходьбе, но - увы - давно и медленно. Но главное (личный опыт некоторый есть): это  уметь УСПОКАИВАТЬСЯ(!) и расслаблять все мышцы, которые не участвуют в нырке... 

Я тоже дышал квадратом, но у меня от треугольника результат лучше. А может совпадение... 

[ПОЛpred 1 210]

4 часа назад, Сытый_Лещ сказал:

Я тоже дышал квадратом, но у меня от треугольника результат лучше

Слышал про "треугольник"... Но в "квадрате" - вроде - все фазы важны... Если задержку на выдохе(4-я фаза) исключать - к гипоксии не привыкнешь (первые-то 3 - классические)... 

[юрий родионов 314]

9 часов назад, Сытый_Лещ сказал:

Я тоже дышал квадратом, но у меня от треугольника результат лучше. А может совпадение... 

Есть ещё разные тренажёры для дыхания Различные. На Wb, на OZONе. Перечислять не буду, их много разных. Не дорогие. 

[Ржавый 85 119]

Качаем лёгкие на суше: зачем подвоху дыхательный тренажёр? 🤿 💨 
 Наверняка многие из нас видели эту штуку на маркетплейсах или у фридайверов. Это компактный дыхательный тренажёр (оригинал называется Expand-A-Lung) 
 
Давай разберёмся, есть ли от него реальная польза на подводной охоте или это очередной маркетинговый мусор. 
🔧 Как это работает? 
Вы зажимаете зубами силиконовую капу, а черным колесиком на торце регулируете заслонку. Чем сильнее закручено — тем тяжелее делать вдох и выдох. Получается контролируемое сопротивление воздушному потоку. 
💡 Зачем это подводному охотнику? 
1. Прокачка межреберных мышц и диафрагмы. На глубине под давлением воды нашей грудной клетке тяжело расширяться. Тренажёр создает искусственное сопротивление на суше, заставляя дыхательные мышцы работать на максимум. Привыкаешь вдыхать глубже и эффективнее. 
2. Увеличение полезного объема лёгких. Регулярные тренировки (особенно на задержке после выдоха или вдоха под нагрузкой) повышают эластичность легочной ткани. Больше объём — больше запас кислорода на нырок. 
3. Тренировка толерантности к CO₂. Закручивая клапан, мы учимся дышать реже и глубже. Это помогает отодвинуть момент наступления «дыхательного дискомфорта» (когда CO₂ в крови растет и мозг умоляет сделать вдох). На охоте это дает драгоценные секунды спокойствия на залёжке. 
4. Безопасная разминка. Отличный способ «раздышаться» дома на диване или прямо в машине по дороге на водоём, чтобы подготовить лёгкие к нагрузке. 
 
⚠ Важно: Это НЕ замена полноценным тренировкам в бассейне и статике, но как домашний инструмент для поддержания формы в межсезонье — штука топовая. Места в сумке не занимает вообще. 
 
 
Кто уже пробовал такой девайс в деле? Поделитесь в комментариях, заметили прирост в задержке или нет?👇 
 
#подводнаяохота #фридайвинг #снаряжение #тренировкалегких #рыбалкабезвоздуха #СоветыПодвоха

Источник

[Коваль Денис 74]

Дайвер — хорошее приложение, пользуюсь регулярно. 
Самый отличный совет, который я видел по поводу увлечения задержки дыхания, это совет дяди Коли)
Тренируйся под водой, гантелю в руки и побежал по дну)

Изменено 7 октября пользователем Коваль Денис