Алексей57 1 Опубликовано: 14 марта 2018 Спасибо ребята, помогли! Буду пробывать! Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Kai 1 Опубликовано: 24 марта 2019 Есть рекомендации по тренировкам от Молчановых,на поддержание тонуса,чтобы не потерять имеющий потенциал,это 2-3 раза в неделю,прогресс возможен если больше 3 раз в неделю тренировка,одна тренировка занимает около часа,включая разминку,и делится на две части разминочная,и гипоксическая,все упражнения после сухой разминки выполняются в динамике с обязательным урежением дыхания,например плавание кролем вдох на4-6 гребок без задержки дыхания,с постоянным выдохом,вторую часть тренировки можно определить как гипоксическую нагрузку( проныры например с короткими интервалами отдыха) но все индивидуально исходя из начальной подготовки,но смысл такой что гипоксическая нагрузка составляет половину от общего время тренировки без сухой разминки,так же в конце тренировки можно уделить статике 15 мин ( одну серию) если в воде то с напарником,есть таблицы Со2 и О2, вот одну табличку и сделать,для охотничьей подготовки возможно тренировать савокупно статику с динамикой( имитация залежки),всю гипоксическую нагрузку выполнять желательно с напарником,но если нет возможности,то 50проц. От своего максимума.приятных нырков. а каждый день можно ? Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
geka40 3 678 Опубликовано: 24 марта 2019 а каждый день можно ? тут рекомендация одна,что бы не тошнило от тренировок,если нет специальной подготовки к стартам, три дня в неделю оптимально,а лучше охота ,отличная тренировка Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
